ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ? ਯੋਗਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਯੋਗ ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਧਾਤੂ "ਯੁਜ" ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜੋੜਨਾ। ਇਸੇ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਰਥ ਅਕਸਰ union ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਨ ਦਾ ਮੇਲ। ਮਹਾਰਿਸ਼ੀ ਪਤੰਜਲੀ ਦੇ ਯੋਗ ਸੂਤਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਮਨ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ।
ਅੱਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਯੋਗਾਸਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਯੋਗਾਭਿਆਸ ਦੇ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਹਨ: ਆਸਣ ਯਾਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਟਿਕਵੀਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਯਾਨੀ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਵਰਗਾ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ। ਯੋਗਾ ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਹੌਲੀ ਹਰਕਤ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ, ਹਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਟਿਕਣਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਵ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ। ਵਧੇਰੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਯੋਗ ਦੇ ਅੱਠ ਅੰਗ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਪੜ੍ਹੋ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਉੱਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਲਚਕ: ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ, ਕੂਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ।
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਫਲਕ ਆਸਣ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਵ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਹ: ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਮਰ ਦਰਦ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਬਦਲ ਨਹੀਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ: ਕਮਰ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਯੋਗਾ। ਖੋਜ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲੇ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਯੋਗਾ ਲਈ ਕੋਈ ਮਹਿੰਗਾ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ ਮੈਟ ਜਾਂ ਮੋਟੀ ਦਰੀ, ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਦੋ ਕੁ ਮੀਟਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
- ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ: ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰੋ।
- ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
- ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ: ਹਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਮੰਨੋ: ਖਿਚਾਅ ਠੀਕ ਹੈ, ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ। ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ: ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਸ਼ਵ ਆਸਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਹੈ।
3D ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ 3D ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਹਰ ਆਸਣ ਕਰਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਂਗਲ ਜਾਂ ਮਾਊਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸਿਓਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਮੁੜ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਸਣ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਵੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕੇਸਰੀ ਘੇਰਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਮਿਲਾ ਸਕੋ। ਹਰ ਹਦਾਇਤ ਪੰਜਾਬੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਗੁਰਮੁਖੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੀ ਵੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਰ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ। ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਤਾੜ ਆਸਣ, ਭੁਜੰਗ ਆਸਣ ਅਤੇ ਵਜਰ ਆਸਣ।
ਸਭ ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ: ਨਾ ਖਾਤਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਨਾ ਕੋਈ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨੀ। ਇਹ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਕਾਰਡ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਅਭਿਆਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਸੋਲ੍ਹਾਂ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨਾਲ ਚੱਲੋ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ: ਸੌਖੇ ਆਸਣ, ਹਰ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਹਦਾਇਤ।
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ: ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ।
- ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ: ਬਾਰਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੜੀ, ਜਦੋਂ ਸੌਖੇ ਆਸਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਣ। ਵੇਰਵਾ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਲਈ: ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਯੋਗਾ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਹਲਕੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ। ਹਰ ਆਸਣ ਦਾ ਨਾਮ, ਉਸ ਦਾ ਲਾਭ ਅਤੇ 3D ਰੂਪ ਦੇਖਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ
ਹਰ ਸਾਲ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਨੇ 2014 ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ 2015 ਵਿੱਚ ਮਨਾਇਆ ਗਿਆ। ਇਹ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ: ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਥੀਮਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਵਾਲਾ ਪੰਨਾ ਦੇਖੋ।
ਸੁਰੱਖਿਆ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਯੋਗਾ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਬੇਦਾਅਵਾ ਪੜ੍ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਪੁਰਾਣਾ ਭਾਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਸਣ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਲਚਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ Yoga ਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ "ਯੁਜ" ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਰਥ union ਜਾਂ joining ਹੈ, ਯਾਨੀ ਜੋੜਨਾ। ਯੋਗਾਸਣ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ yoga pose ਜਾਂ asana ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਲੰਮੇ ਪਰ ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਕੀਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ?
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਲੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ ਕਦੋਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ ਹਰ ਸਾਲ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਤਰੀ ਅਰਧ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਸਾਈਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਨਾ ਕੋਈ ਖਾਤਾ, ਨਾ ਫ਼ੀਸ, ਨਾ ਐਪ। ਸਾਈਟ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਪੰਜਾਬੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਲਾਓ ਦਬਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।