Wat is joga?
Joga, of yoga, kom uit Indië en is meer as net strek. Die Joga Soetras van Patanjali beskryf joga as die manier om 'n onrustige gees tot rus te bring. Dit sluit liggaamshoudings (asanas), bewuste asemhaling (pranayama), konsentrasie en meditasie in. Sedert 2015 word Internasionale Jogadag elke jaar op 21 Junie wêreldwyd gevier.
Die meeste jogaklasse wat jy in Kaapstad, Pretoria of Windhoek kry, kom uit hatha joga: jy hou 'n houding vir 'n paar asemteue en koppel elke beweging aan die asem. YogaMitra werk op dieselfde manier. Lees meer oor wat joga is en die verskillende jogastyle, soos Iyengar, kundalini en yin joga, op ons Engelse bladsye.
Die voordele van joga
Gereelde joga-oefeninge strek stywe spiere, versterk jou bene, kern en rug, en verbeter jou balans en postuur. Baie mense begin met joga omdat hulle ná lang ure by die lessenaar 'n stywe nek of 'n seer onderrug het. Navorsing wys dat sagte joga by chroniese laerugpyn ongeveer net so goed kan help as ander oefenprogramme.
Die voordele van joga vir jou kop is net so belangrik. Stadig uitasem en rustige pouses kalmeer die senustelsel. Daarom doen baie mense saans joga om af te skakel, of joga nidra om beter te slaap. Joga vervang nie mediese behandeling nie, maar dis 'n goeie aanvulling wat jy byna oral sonder toerusting kan doen. Wat die navorsing presies sê, lees jy by Benefits of Yoga.
Joga vir beginners tuis: so begin jy
Jy het min nodig: 'n jogamat wat nie gly nie, of 'n mat of tapyt, gemaklike klere en omtrent twee vierkante meter plek. 'n Kussing of opgevoude kombers help as jy sit, en 'n dik boek werk goed as jogablok.
- Kort en gereeld: Tien minute op drie of vier dae per week doen meer as een lang sessie per maand. So word joga vanself deel van jou daaglikse roetine.
- Met 'n leë maag: Wag omtrent twee uur ná 'n groot ete. Die uitsondering is ons kort sessie vir spysvertering, wat jy op jou hakke in die Diamanthouding doen.
- Asem, moenie druk nie: As jy jou asem ophou of jou tande opmekaar druk, gaan jy te ver. Gee dan 'n bietjie terug.
- Maklike houdings eerste: Berghouding, Kat- en Koeihouding, Kinderhouding en Brughouding is 'n goeie begin. Die moeiliker joga-houdings kom later.
Joga vir beginners oor 50 of oor 60 werk op dieselfde manier: stadiger, met korter houtye en 'n stoel of muur naby vir steun. Kyk ook na ons Engelse gids Yoga for Beginners en die bladsy oor joga vir seniors.
Hoe die 3D-gids en die Afrikaanse stem werk
Op YogaMitra is daar geen video's nie. 'n 3D-figuur op 'n mat wys jou elke houding en beweeg glad van een houding na die volgende. Jy kan die figuur met jou vinger of muis draai en elke houding van alle kante bekyk; dubbeltik om dit terug te stel. 'n Saffraankleurige ring op die mat word groter as jy inasem en kleiner as jy uitasem, sodat jy altyd weet waar jy met jou asem is.
'n Kalm stem lei jou in Afrikaans deur elke stap: hoe jy in die houding kom, wanneer jy in- en uitasem en wanneer jy loslaat. Die instruksies verskyn ook as onderskrifte op die skerm. Jy kan die stem aan- of afskakel, die houtyd korter of langer maak en in volskerm oefen, terwyl die skerm aan bly. Alles werk gratis in die blaaier op jou selfoon, tablet of rekenaar, sonder registrasie en sonder 'n app.
Naas die sessies is daar ook 'n asemhalingstimer met twaalf patrone, 'n meditasietimer met klokke en 'n gids tot joga-mudras.
Met watter sessie begin jy?
Al die sessies is op die oefenbladsy. As jy heeltemal nuut is, kies een van hierdie:
- Jou eerste jogasessie (12 minute): die belangrikste basiese houdings, stadig verduidelik.
- Oggendjoga om wakker te word (10 minute) of Surya Namaskar (6 minute): die sonbegroeting as kort oggendroetine.
- Verligting vir rugpyn (12 minute): sagte joga-oefeninge vir 'n stywe onderrug.
- Slaaptydjoga (12 minute) of die begeleide joga nidra van 10, 20 of 30 minute as jy beter wil slaap.
- Kalmte vir angs en stres (10 minute): stadige asemhaling en rustige houdings.
- Kragvloei vir gewigsverlies (20 minute): as jy joga wil doen om gewig te verloor en krag te bou.
Daar is ook sessies vir seniors, kinders, kernkrag, heupe, balans en buigsaamheid, en 'n sagte swangerskapsessie. Wil jy eers die houdings leer ken? Op die bladsy met joga-houdings vind jy 180 asanas met hul name en voordele. Jy kan ook jou eie volgorde saamstel met die sessiebouer.
Veilig oefen
Joga moet goed voel. 'n Strek mag intens wees, maar nooit skerp, steek of pyn in 'n gewrig nie. As iets seer is, kom rustig uit die houding en rus in die Kinderhouding of plat op jou rug.
Praat eers met jou dokter as jy swanger is, 'n hartsiekte of hoë bloeddruk het, of onlangs 'n operasie gehad het. Wees versigtig met omgekeerde houdings soos die Kopstand en Skouerstand as jy nek- of oogprobleme het. YogaMitra gee algemene inligting en is nie 'n mediese diens nie. Vir spesifieke klagtes, van rugpyn tot diabetes, lees ons Engelse bladsye oor joga vir gesondheid.
Algemene vrae
Is joga vir beginners hier regtig gratis?
Ja. Al die sessies, die 3D-figuur en die Afrikaanse stembegeleiding is gratis. Daar is geen intekening, geen rekening en niks om te installeer nie. Maak die bladsy oop op jou selfoon, tablet of rekenaar en begin.
Wat is die voordele van joga?
Joga strek stywe spiere, bou krag in jou bene, kern en rug, en verbeter balans en postuur. Stadige asemhaling help baie mense om te ontspan en beter te slaap. Die effek bou op met gereelde oefening, selfs as dit net tien minute op 'n slag is.
Hoe begin ek met joga tuis?
Kies 'n rustige plek met 'n jogamat of tapyt, trek gemaklike klere aan en begin met “Jou eerste jogasessie” op die oefenbladsy. Die stem sê elke stap in Afrikaans en die 3D-figuur wys hoe dit lyk. Oefen liewer kort en gereeld as lank en selde.
Hoeveel keer per week moet ek joga doen?
Vir beginners is drie tot vier keer per week van tien tot twintig minute 'n goeie begin. Sodra jou lyf gewoond raak, kan jy dit 'n daaglikse roetine maak. Rusdae hoort ook by die oefening.
Kan joga help om gewig te verloor?
Joga verbrand minder kalorieë as hardloop, maar dinamiese vorme soos die sonbegroeting en ons Kragvloei vir gewigsverlies bou krag en hou jou aan die beweeg. Saam met gesonde eetgewoontes en genoeg slaap kan dit help.
Is joga veilig as jy oor 50 of 60 is?
Ja, as jy stadig begin en na jou lyf luister. Die sessie “Sagte joga vir seniors” gebruik rustige houdings met ondersteuning. Praat eers met jou dokter as jy 'n hartsiekte, hoë bloeddruk of 'n onlangse operasie het.
Skryf 'n mens joga of yoga in Afrikaans?
Albei word gebruik. Joga is die standaard Afrikaanse spelling, maar baie ateljees en klasse in Suid-Afrika en Namibië skryf yoga. Dit beteken presies dieselfde.