ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗ: ਸੰਗ ਅਤੇ ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ

ਯੋਗ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਕੰਬਦਾ ਸਾਹ, ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਸਾਬਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ CBT ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ (ਤਾੜਾਸਨ, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਨ II), ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਗੂੰਜਦੀ ਸਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਗੇੜ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ ਵਾਲੀ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ। ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਤਾੜਾਸਨ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਨ II, ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਆਸਣ, ਬਾਲਾਸਨ, ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ। ਇਹ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਟੇਜ ਦਾ ਡਰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਵਾਕ ਹੌਲੀ ਬੋਲੋ। ਟੀਚਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਡਰ ਨਾਲ ਵੀ ਬੋਲਣਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਡਰ ਮੁਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ, ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਹਨ।

ਲੰਮੇ ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ ਵਾਲਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਿਕੇ ਆਸਣ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਿਆਂ ਵੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਲਾਰਮ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਭਾਅ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਸੰਗਾਊ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਸੌਖੇ ਲੱਗਣ।

ਸਾਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟਿਕਾਊ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6–12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ।