ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦਾ ਹੌਲਾ ਰੁਟੀਨ

ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ RLS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸੁਧਾਰਿਆ। ਯੋਗ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੱਟੇ ਨਾਲ ਲੇਟ ਕੇ ਲੱਤ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਕੰਧ ਤੇ ਲੱਤਾਂ (ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ), ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ, ਹੌਲਾ ਸੇਤੁਬੰਧ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ, ਬਾਲਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ।

ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ, ਪਿੰਨੀਆਂ ਖਿੱਚੋ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਰੋਕਣ।

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, RLS ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

ਹਲਕਾ ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਯੋਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਲਗਭਗ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਹੌਲੇ, ਨੀਵੇਂ ਆਸਣ ਜੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰੱਖੇ ਜਾਣ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਧ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਖਿੱਚ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਜਾਂ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ।

ਪੱਟੇ ਨਾਲ ਪਿੰਨੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਨੀਵਾਂ ਲੰਜ ਅਤੇ ਕੰਧ ਤੇ ਲੱਤਾਂ। ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹਲਕੇ ਰੱਖੋ।

ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਲੱਛਣ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਯੋਗ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।