ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼

ਹਾਂ, ਸਹੀ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ, ਸੇਤੁਬੰਧ ਅਤੇ ਸ਼ਲਭਾਸਣ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਹਲਾਸਣ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਰੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਯੋਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਮੰਨੋ, ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਨਾਲ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।

ਕੁਝ ਆਸਣ ਹਨ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਹਲਾਸਣ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਣ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਰੋੜ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਬੂਤ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਯੋਗ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਹੌਲਾ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਯੋਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਹੋਣ, ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਛਾਲਾਂ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਫਲੋ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 12 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਸਨ।