ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਗੱਦੀ ’ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਜਾਂ ਬੈਠਕ ਜ਼ਮੀਨ ’ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਣ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਉਸ ’ਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕੇ, ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਛੋਟਾ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲੰਮੇ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨਿਭਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ
- ਰੁੱਝੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਕੰਮ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ, ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ। ਜੇ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਜਿਹਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਆਮ ਸਾਹ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਉਸ ਪਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਭਾਉਣੀ ਸੌਖੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
5 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਉਸ ’ਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕੇ, ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾ ਸਕੋ। ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਹੈ; ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ। ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਪਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਲੇਟ ਕੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬੈਠਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਝਪਕੀ ਆਉਣੀ ਸੌਖੀ ਹੈ।
ਕੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਾਈਡਡ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਚੁੱਪ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਸ ਸਾਈਟ ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਧਿਆਨ ਟਾਈਮਰ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ’ਤੇ ਲਗਾਓ; ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿੰਗਿੰਗ ਬਾਊਲ ਦੀ ਨਰਮ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੜੀ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਬੱਚੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਵਰਗਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗੁਬਾਰਾ ਸਮਝਣਾ ਜੋ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਭਰਦਾ ਅਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਠਣ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।