Yoga nedir?
Yoga, Hindistan’da iki bin yılı aşkın bir geçmişi olan ve bedeni, nefesi ve dikkati bir araya getiren bir uygulamadır. Sanskritçe “yoga” sözcüğü birleşmek, bağlanmak anlamına gelir. Bugün çoğu insan yogayı asana adı verilen yoga pozları ile tanır, ama geleneksel uygulama nefes çalışmasını (pranayama), gevşemeyi ve meditasyonu da kapsar. Türkiye’deki stüdyolarda en sık hatha yoga, akıcı vinyasa dersleri ve hizalamaya odaklanan iyengar yoga görülür; kundalini yoga hareketleri, yüz yogası ya da çocuklar için yoga gibi farklı yollar da vardır. Stiller arasındaki farkı merak ediyorsanız yoga stilleri sayfamıza, daha ayrıntılı bir tanım için What Is Yoga yazımıza göz atabilirsiniz.
Yoganın faydaları: yoga ne işe yarar?
Düzenli yapıldığında yoga kasları ve eklemleri esnetir; sırtı, bacakları ve karın kaslarını güçlendirir, dengeyi geliştirir. Ayakta yapılan pozlar sağlamlık kazandırır, yerde yapılan yoga esneme hareketleri bacakların arkasını açar ve omurgayı hareketlendirir. Yavaş ve bilinçli nefes pek çok kişinin daha sakin hissetmesine ve daha rahat uyumasına yardım eder. Yoga bir tedavi değildir ve doktorunuzun önerilerinin yerini tutmaz, ama hareketli bir yaşamı çok iyi tamamlar. Araştırmaların ne söylediğini yoganın faydaları sayfasında okuyabilir, sırt ağrısı için yoga ya da uyku için yoga gibi hedefe yönelik programlara bakabilirsiniz.
Yoga nasıl yapılır? Evde başlamak için tavsiyeler
Yeni başlayanlar için evde yoga, düşündüğünüzden daha az şey gerektirir: kaymayan bir yoga matı ya da kalın bir havlu, rahat kıyafetler ve bir mat boyu boş alan. Yoga bloğu yoksa kalın bir kitap, kayış yoksa bir kemer iş görür. Ağır bir yemekten sonra iki üç saat bekleyin; mide hafifken pratik yapmak çok daha rahattır. Yogaya yeni başlayanlar için tavsiyelerin en önemlisi şudur: küçük başlayın. İlk haftalarda on ya da on beş dakika yeterlidir, süreden çok düzenlilik önemlidir. Kısa bir sabah yogası bedeni uyandırır, akşam yapılan yavaş bir seans uykuya hazırlar.
Zorlamadan ilerleyin. Esneme hissi normaldir, keskin ağrı değildir; bir poz acıtıyorsa geri çekilin. Nefesiniz yavaş kalıyor ve burnunuzdan rahatça akıyorsa doğru yoldasınız. Adım adım bir plan isterseniz Yoga for Beginners rehberimiz ve kişisel haftalık yoga planı aracımız size yol gösterir.
3D rehber ve Türkçe sesli anlatım
YogaMitra’da her seans, bir mat üzerindeki 3D figürle ilerler. Figür her pozu gösterir ve bir pozdan diğerine yumuşakça geçer. Parmağınızla ya da farenizle sürükleyerek onu istediğiniz açıdan görebilir, çift dokunarak görünümü sıfırlayabilirsiniz. Matın üzerindeki safran rengi halka nefes alırken büyür, nefes verirken küçülür; böylece ekrana uzun uzun bakmadan da ritmi yakalarsınız. Türkçe ses her pozun adını söyler, adımları tek tek anlatır ve ne zaman nefes alıp vereceğinizi hatırlatır; aynı cümleler ekranda altyazı olarak da görünür. Resimli yoga hareketleri listelerinden farklı olarak pozu her yönden görürsünüz. Rehber 28 dilde çalışır, dili sayfanın üst kısmından değiştirebilirsiniz.
Site tamamen ücretsizdir: üyelik, uygulama indirme ya da ödeme yoktur. Telefonda, tablette ve bilgisayarda doğrudan tarayıcıda açılır. İlerlemeniz yalnızca kendi tarayıcınızda saklanır; My Practice sayfasında yaptığınız seansları ve kesintisiz gün serinizi görebilirsiniz.
Hangi seansla başlamalı?
Yeni başlayanlar için yoga dersleri arıyorsanız önce “İlk Yoga Seansınız”ı deneyin: dağ pozu, kedi ve inek, çocuk pozu gibi yeni başlayanlar için yoga hareketlerinden oluşur ve kısa sürer. Güne canlı başlamak için “Sabah Uyanışı”, masa başında geçen günler için “Boyun ve Omuz Gevşetme” ya da “Sırt Ağrısını Rahatlatma” iyi seçimlerdir. Uyumakta zorlanıyorsanız “Uyku Öncesi Yoga”yı, zihninizi yatıştırmak istiyorsanız “Kaygı ve Stres İçin Sakinlik” seansını seçin. Yeni başlayanlar için yoga ve meditasyon birlikte ilerlesin isterseniz seanstan sonra meditasyon zamanlayıcısı ile birkaç dakika sessizce oturun ya da yoga nidra ile derin bir gevşemeye geçin. Tüm seansların listesi evde yoga seansları sayfamızda, pozların Türkçe adları ise yoga pozları ve isimleri sayfamızda.
Güneşe selam
Güneşe selam, Sanskritçe adıyla Surya Namaskar, nefesle birbirine bağlanan on iki adımlık bir akıştır: dua pozu, kollar yukarıda, öne eğilme, hamle, plank, diz göğüs çene pozu, kobra, aşağı bakan köpek ve aynı yoldan geri dönüş. Sitemizdeki seans bu klasik on iki adımlık seriyi izler; ashtanga derslerinde öğretilen güneşe selam A serisi ve B serisi aynı akışın farklı biçimleridir. Güneşi selamlama, sabahları bedeni ısıtmanın en kolay yollarından biridir. Adımları, mantraları ve güneşe selam faydalarını Surya Namaskar sayfamızda bulabilirsiniz.
Güvenli pratik
Yoga çoğu insan için güvenlidir, ama bedeninizi dinlemek size düşer. Hamileyseniz, kalp hastalığınız ya da yüksek tansiyonunuz varsa veya yakın zamanda ameliyat olduysanız başlamadan önce doktorunuza danışın. Baş duruşu, omuz duruşu gibi ters duruşları ve zor yoga hareketlerini temel pozlar rahat gelene kadar erteleyin. Baş dönmesi, göğüs ağrısı ya da uyuşma hissederseniz hemen durun ve dinlenin. Ayrıntılar için tıbbi uyarı sayfamızı okuyun.
Sık sorulan sorular
Yoga nedir ve ne işe yarar?
Yoga; pozları, nefes çalışmasını, gevşemeyi ve meditasyonu birleştiren eski bir uygulamadır. Düzenli yapıldığında esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirir, pek çok kişinin daha sakin hissetmesine yardım eder. Bir hastalığı tedavi etmez, ama sağlıklı bir yaşamı destekler.
Yeni başlayanlar evde yoga nasıl yapılır?
Bir mat ya da kalın bir havlu serin, rahat kıyafetler giyin ve İlk Yoga Seansınız gibi kısa bir seans seçin. 3D rehber her pozu gösterir, Türkçe ses adımları anlatır. Haftada birkaç kez on ya da on beş dakikayla başlayın.
Bu yoga seansları gerçekten ücretsiz mi?
Evet. Üyelik, abonelik ya da uygulama gerekmez. Seanslar telefonunuzun, tabletinizin veya bilgisayarınızın tarayıcısında açılır.
Yeni başlayanlar için en iyi yoga pozu hangisi?
Tek bir en iyi poz yoktur, ama dağ pozu, kedi ve inek, çocuk pozu, köprü pozu ve ceset pozu çoğu kişi için güvenli ve faydalı bir başlangıçtır. Bu pozların hepsini yoga pozları sayfamızda 3D olarak görebilirsiniz.
Güneşe selam kaç adımdan oluşur?
Sitemizdeki güneşe selam on iki adımlık klasik akıştır. Ashtanga derslerindeki A ve B serileri biraz farklıdır. Başlangıçta iki üç turu yavaşça, nefesle birlikte yapmak yeterlidir.
Yoga nidra nedir?
Yoga nidra, sırtüstü uzanarak yapılan rehberli bir derin gevşeme uygulamasıdır. Beden taraması, nefes farkındalığı ve imgelemden oluşur. Sitemizde on, yirmi ve otuz dakikalık yoga nidra seansları bulunur.
Hangi durumlarda yogaya başlamadan önce doktora danışmalıyım?
Hamilelik, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ya da yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat varsa önce doktorunuza danışın. Pratik sırasında ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı olursa durun ve dinlenin.