ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਸੁਖਾਸਨ, ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਓ: ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਮੋੜੀਆਂ, ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਤਿਆਰ।
- ਅਨਾਮਿਕਾ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ 4 ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ 6 ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਜੀ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ, ਖੱਬੀ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ। ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਟਾਈਮਰ “ਸੱਜੀ ਨਾਸ” ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 9 ਚੱਕਰ ਕਰੋ (ਲਗਭਗ 1.5 ਮਿੰਟ)।
- ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੋਵਾਂ ਨਾਸਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਠੰਢੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਵਾਤ (ਹਵਾ) ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਢੰਗ ਮੰਨਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮਿਰਗੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ
- ਬੁਖ਼ਾਰ, ਤੇਜ਼ਾਬੀਪਣ (ਐਸਿਡਿਟੀ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਦਿਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਤਾਂ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ; ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਚੁਣੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ; ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
- ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਉੱਡਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਹੈ: ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ। ਇਹ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਗਰਮਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਿਰਗੀ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਐਸਿਡਿਟੀ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ।
ਸੱਜੀ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ (ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ) ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ (ਚੰਦਰ ਭੇਦਨ) ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਠੰਢਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ। ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
9 ਚੱਕਰਾਂ, ਲਗਭਗ 1.5 ਮਿੰਟ, ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 3–5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਕੀ ਸੂਰਜ ਭੇਦੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਸੂਰਜ ਭੇਦੀ, ਸੂਰਜ ਭੇਦ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਇਸੇ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਨਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵੀ ਇੱਕੋ ਹਨ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।