ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਰਮ।
- ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਧੁੰਨੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ।
- ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਣ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਣ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਤਿਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 10–30 ਮਿੰਟ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਠਹਿਰਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਰੁੱਝੇ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਨਰਮ ਜਾਂਚ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਵਿੱਚ ਟਿਕਿਆ ਹੋਣ ਨਾਲ
- ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਬਾਂਹਾਂ ਥੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਮਾ ਬੈਠਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਹੱਥ ਸੌਖੇ ਹਨ; ਬੈਠਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੁਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ
- ਜੇ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਵੇ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ
- ਜੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਜ਼ਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਟਿਕੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੁੱਧ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰਤੀ ਅਤੇ ਤਿੱਬਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਪਾਨੀ ਜ਼ੈੱਨ ਵਿੱਚ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਹੀ ਹਨ; ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਾਲ ਟਿਕੇ ਰਹੋ।
ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਟਿਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਿਲੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਠੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜੇ ਉਹ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਕੀ ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥ ਬੱਸ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕੋਈ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਬੈਠਣ ਦੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ।
ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਮੁਦਰਾ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਲੰਮੇ, ਟਿਕੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਇਕਾਗਰਤਾ-ਵਿਰਾਮਾਂ ਲਈ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਰਵਾਇਤੀ ਚੋਣ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਅਸਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
‘ਧਿਆਨ’ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਅਤੇ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ‘ਧ੍ਯਾਨ’ (dhyāna) ਬੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਕੇ ਚਿੰਤਨ ਕਰਨਾ; ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ‘ਧਿਆਨ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਧਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20–30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਧਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ, ਤਮਿਲ, ਤੇਲਗੂ, ਕੰਨੜ, ਮਰਾਠੀ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਹੈ। ਸਾਈਟ ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ 28 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।