ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ: ਢਿੱਲੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹੇ ਵੀ ਚੈਨ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ

ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਮਲ, ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਨਰਸਾਂ ਉੱਤੇ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਿਲਿਆ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਹੌਲੀ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਚੁਣੋ: ਬਾਲਾਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਲੇਟ ਕੇ ਮਰੋੜ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ, ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ (ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ) ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ, ਫਿਰ 4-7-8 ਜਾਂ ਗੁੰਜਾਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ। ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਘਰ ਜਾਂਦਿਆਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਲਾਓ, ਪਹੁੰਚਦਿਆਂ ਹੀ ਜਲਦੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਕਮਰਾ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਕਰੀਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਰਾਤਾਂ ਜਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਊਂਘ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ; ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਬੈਠ ਕੇ ਕੈਟ–ਕਾਊ, ਕੋਮਲ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਮੈਟ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।