ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨਾ; ਕੋਮਲ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ PMS ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ PMS ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਉਦਾਸ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸੀ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਿਹਤਰ ਸੀ।
PMS ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗ ਆਸਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ?
ਬਾਲ ਆਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ, ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਆਸਣ, ਜਾਨੂ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ, ਨਾਲ ਅਫਾਰੇ ਲਈ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ PMS ਰਾਹਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਬਾਲ ਆਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ ਅਤੇ ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਇਹ ਅਰਾਮ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ੋਰ ਲਾਏ PMS ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ, ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਓ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਵਰਗਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵਰਤੋ। ਆਪਣਾ ਚੱਕਰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਲਕੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ।
PMS ਦੀ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਜਿਵੇਂ ਭ੍ਰਾਮਰੀ, ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ, ਜਾਂ ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
PMS ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਦਾ ਅਸਰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਚੱਲੇ। ਅਸਰ ਪਰਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਚੱਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਕੀ ਯੋਗ PMDD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ PMDD ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ; ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
ਕੀ PMS ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਪਰ ਕੋਮਲ ਰੱਖੋ: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ। ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।