ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਯੋਗ: ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ, ਠੰਢੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ

ਹਾਂ। ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਫ਼ਾਇਦਾ ਮੂਡ, ਘਬਰਾਹਟ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਠੰਢਕ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ (ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਉੱਤੇ), ਬਾਲਾਸਣ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ, ਨਾਲ ਸ਼ੀਤਲੀ ਜਾਂ ਸ਼ੀਤਕਾਰੀ ਸਾਹ। ਲਹਿਰ ਆਉਣ ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ।

ਯੋਗ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਆਸਣ ਸਿਰਫ਼ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦਾ।

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ। ਭਾਰ ਹੇਠ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ (ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਹਲਾਸਣ) ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜੋ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਨਿਯਮਤ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ, ਅਤੇ ਲਚਕ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਮੇਲ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਕਮਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਠੰਢੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗ ਚੁਣੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ; ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਏ। ਰੋਜ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।