ਹਾਜ਼ਮੇ ਲਈ ਯੋਗ: ਗੈਸ ਅਤੇ ਅਫਾਰੇ ਲਈ ਹਲਕੇ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰੀਏ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗੈਸ ਅਤੇ ਅਫਾਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਸਣ ਹਨ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ (ਵਾਯੂ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ), ਲੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹਲਕੇ ਮਰੋੜ, ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਮਾਲਾਸਨ ਅਤੇ ਬਾਲਾਸਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ੍ਰਾਸਨ। ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਵਰਗਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਆਰਾਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਵਜ੍ਰਾਸਨ (ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ) ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸੈਰ। ਮਰੋੜ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਉਲਟੇ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 2–3 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਉਡੀਕੋ।

ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ, ਯਾਨੀ ਵਾਯੂ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ। ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੋਡਾ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਝੂਲੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਕੇ ਮਰੋੜ ਵੀ ਅਕਸਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ, ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਘੱਟ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਗੈਸ ਵਾਲੇ ਠੰਢੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

5–10 ਮਿੰਟ ਵਜ੍ਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਗੋਡੇ-ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਬਾਅਦ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਢਿੱਡ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਨਹੀਂ। ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੰਮੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹਿਜਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪਾਚਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਮਿਰਗੀ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਫਸੀ ਗੈਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੱਕੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 10–20 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਾ ਪਵੇ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਵਧਣ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।