ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦਿਲ ’ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੁਝ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਣ ਦੀ ਸਾਦੀ ਦਾਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ।
- ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਚੀਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਰੋਟੀ, ਛੱਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਬੋਲ, ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਅੱਜ ਜਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪਲ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਚੰਗਾ ਰਿਹਾ।
- ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਿਲੇ ਹਨ
- ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਫ਼ਿਕਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਉਸ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਯੋਗ ਦੇ ਸੰਤੋਸ਼, ਯਾਨੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ
- ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਅਸਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਦੋਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਜੇ ਉਦਾਸੀ ਲੰਮੀ ਚੱਲੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਦਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਯੋਗ ਦੇ ਸੰਤੋਸ਼, ਯਾਨੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਵੇਖੋ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਾਈਡਡ ਆਵਾਜ਼ ਹਰ ਕਦਮ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਧਿਆਨ ਸਵੇਰੇ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ?
ਦੋਵੇਂ ਠੀਕ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਰਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੇ ਪਲਾਂ ’ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਟਿਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਨਿਭਾ ਸਕੋ।
ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨਾ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪਰ ਅਸਲ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਫ਼ਿਕਰ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ?
ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ। ਕਿਸੇ ਦੀ ਕੀਤੀ ਭਲਾਈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਸੁੱਖ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਤੀਬਰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਵੀ; ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ।
ਕੀ ਬੱਚੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਰਗਾ ਰੱਖੋ: ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਅੱਜ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਠਣ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।