ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਸੇਧ ਵਿੱਚ।
- ਹੱਥ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਦੀ ਨੋਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਛੁਹਾਓ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਗੋਲ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ।
- ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ।
- ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ, ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਿਕਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਭਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਯੂ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰੀ, ਨੀਂਦ ਭਰੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਛੋਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬੱਸ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ-ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਦੀ ਨੋਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ, ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ (ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ: चिन् मुद्रा) "ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ" ਹੈ। ਤਰਜਨੀ ਦੀ ਨੋਕ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਨੋਕ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਟਿਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ, ਟਿਕਿਆ ਮਨ; ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ; ਸਿਰਫ਼ ਹਥੇਲੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨਾਮ ਉਲਟ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਾਸਾਂ ਬੰਦ-ਖੋਲ੍ਹ ਕਰੋ।
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ, 5–15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ।
ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਕੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ?
ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।