ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ, ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
- ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਹਥੇਲੀ ਬਾਹਰ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਇਆ, ਮਦਦ ਜਾਂ ਮਾਫ਼ੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਮੋੜੋ, ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦੇਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਇਆ ਅਤੇ ਮੈਤਰੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਫ਼ੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਅਸ਼ੀਰਵਾਦ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ, ਢਿੱਲਾ ਹੱਥ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਜੇ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੁਖੇ, ਤਾਂ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।
- ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸਜਾਉਂਦਿਆਂ ਬੁੱਧ ਅਤੇ ਹਿੰਦੂ ਦੇਵੀ-ਦੇਵਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੂਰਤੀਆਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਦਾਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਨੀਵਾਂ, ਹਥੇਲੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਉਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦਇਆ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ।
ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਹੱਥ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਬੋਧੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ, ਜਦਕਿ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਠਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਿੰਦੂ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਰਤਾ, ਦਇਆ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ; ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ।
ਵਰਦ ਅਤੇ ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਵਰਦ ਨੀਵਾਂ, ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ; ਅਭਯ ਉੱਠਿਆ, ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਹਨ। ਕਈ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਬੁੱਧ ਮੂਰਤੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਖੁੱਲ੍ਹੀ, ਨੀਵੀਂ ਹਥੇਲੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਰਦਿਆਂ ਕਿਹੜੀ ਮੁਦਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ। ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕੀ ਸੌਂਦਿਆਂ ਪ੍ਰਿਥਵੀ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂ ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹਲਕੀ ਮੁਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਹੱਥ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।