ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਾਓ।
- ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ।
- ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੁਹਾਓ, ਦਬਾਓ ਨਾ, ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਭਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਖੋਲ੍ਹੋ-ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ, ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕੀਆਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਤੱਤ-ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਰਤੀ ਅਤੇ ਜਲ ਤੱਤ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਘਟਦੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰੇ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਛੋਹ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਾਓ, ਬਾਕੀ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ 15 ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ। ਰਵਾਇਤੀ ਹੱਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੈ।
ਕੀ ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਨਜ਼ਰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?
ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ: ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਊਰਜਾ, ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ। ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ।
ਕੀ ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੰਨੇ ਚੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
ਕੀ ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਹੱਥ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।