ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਵਰਗੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹਿਜ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ।
- ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ, ਕਿਸੇ ਸਥਿਰ ਚੌਂਕੜੀ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਜਦੋਂ ਗੋਲਾ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਭਰੋ — ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ।
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਲਾ ਭਰਿਆ ਰਹੇ, 5 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਰੋਕੋ। ਗਲਾ, ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਰਮ ਰੱਖੋ; ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਆਰਾਮ ਵਾਂਗ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ।
- ਜਦੋਂ ਗੋਲਾ ਸੁੰਗੜੇ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਜੇ ਹਫ਼ਣਾ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇ ਤਾਂ ਠਹਿਰਾਅ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸੀ — ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਟਾਈਮਰ ਦੇ 6 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਓ (90 ਸਕਿੰਟ), ਫਿਰ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- 3–5 ਮਿੰਟ ਟਿਕ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬੱਸ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਜੇ ਸਾਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਰੁਕੇ, ਤਾਂ ਰੁਕਣ ਦਿਓ; ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਡੂੰਘੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤਿਆਰੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਸਾਹ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ
- ਸਬਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਬਾਰੀਕ ਧਿਆਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਧਿਆਨ (ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ) ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
- ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਲਗਭਗ ਨਾ ਹੋਣ ਬਰਾਬਰ ਹੈ; ਰਵਾਇਤੀ ਦਾਅਵੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਮਿਰਗੀ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਵਧਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਨੂੰ ਕਦੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲੰਮਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਹਵਾ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦਿਆਂ, ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕੇ, ਉੱਥੇ ਕਦੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਉੱਨਤ ਕੁੰਭਕ (ਲੰਮੇ ਠਹਿਰਾਅ, ਬੰਧ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ) ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਖੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਕੀ ਹੈ?
ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਸਾਹ ਦਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਆਉਣ ਵਾਲਾ, ਬਿਨਾਂ ਜਤਨ ਠਹਿਰਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਮੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਬਾਕੀ ਕੁੰਭਕਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਸਹਿਤ ਕੁੰਭਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਸਾਹ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ; ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਾਹ ਵੱਧ ਦੇਰ ਰੋਕ ਕੇ ਮੈਂ ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਰਾਹ ਹੈ ਨਰਮ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਛੋਟੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਠਹਿਰਾਅ ਅਤੇ ਧਿਆਨ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ।
ਕੀ ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?
ਕੁਦਰਤੀ ਠਹਿਰਾਅ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਠਹਿਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਛੇੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੂੰਘੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨਤਾ। ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨਹੀਂ; ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵਾਲੀ ਤਿਆਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕੇਵਲ ਕੁੰਭਕ ਦਾ ਸਬੰਧ ਕੁੰਡਲਨੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾਲ ਹੈ?
ਪੁਰਾਤਨ ਗ੍ਰੰਥ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਦਾਅਵੇ ਹਨ, ਸਾਬਤ ਅਸਰ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।