ਐਂਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਨਰਮ ਆਸਣ

ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਰਮ ਯੋਗ AS ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮਕਾਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਜੁੜ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਕੰਧ ਨਾਲ ਤਾੜਾਸਣ, ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ, ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਆਸਣ, ਭੁਜੰਗਾਸਣ, ਸ਼ਲਭਾਸਣ, ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਣ ਅਤੇ ਮਕਰਾਸਣ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਮਰੋੜ, ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਸਰਵਾਂਗਾਸਣ ਵਰਗੇ ਉਲਟੇ ਆਸਣ, ਛਾਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ। ਜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਰੋਜ਼। ਸਵੇਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਲੰਮਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੋਰ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। AS ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਲਦੇ-ਜੁੱਲਦੇ ਰੱਖਣ, ਅਕੜਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵੱਧ ਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰਿਊਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਹੀ ਕਾਬੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦੋਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੈ, ਪਿਲਾਟੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੇਟ-ਕਮਰ (ਕੋਰ) ਦਾ ਕਾਬੂ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਾ ਲਓ।

ਹਾਂ, ਪਰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ। ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ, ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦਾ ਛੋਟਾ, ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੜਕਾਅ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਤਿੱਖਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।