گهر ۾ يوگا، سنڌيءَ ۾ قدم قدم

يوگا ڇا آهي؟

يوگا جسم، ساهه ۽ ڌيان جي هڪ پراڻي مشق آهي جيڪا ڏکڻ ايشيا ۾ شروع ٿي. اڄ سڄي دنيا ۾ ماڻهو ان کي ورزش، ساهه جي مشق ۽ آرام جي طريقي طور ڪن ٿا. يوگا جون مشقون ٽن حصن تي ٻڌل آهن: آسڻ يعني جسم جا انداز، پراڻايام يعني ساهه جون مشقون، ۽ مراقبو يعني خاموشيءَ سان ويهڻ.

ان لاءِ ڪنهن خاص سامان يا جم جي ضرورت ناهي. هڪ چٽائي، ٿوري جاءِ ۽ روزانو ڪجهه منٽ ڪافي آهن. يوگا جي تاريخ ۽ اٺن حصن بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ انگريزيءَ ۾ يوگا ڇا آهي وارو صفحو ڏسو.

يوگا جا فائدا

باقاعدي مشق سان گهڻا ماڻهو پنهنجي جسم ۽ مزاج ۾ فرق محسوس ڪن ٿا. يوگا جا فائدا گهڻو ڪري آهستي آهستي ظاهر ٿين ٿا، تنهنڪري هفتي ۾ ٽي چار ڀيرا ننڍي مشق هڪ ڊگهي مشق کان وڌيڪ ڪارآمد آهي.

• لچڪ: ٽنگن جي پٺ، ڪولها ۽ ڪلها کلن ٿا، ۽ جهڪڻ، مڙڻ ۽ کڻڻ جهڙا روزمره ڪم سولا ٿين ٿا.
• طاقت: ٽنگن، پيٽ ۽ پٺ جا عضوا پنهنجي ئي جسم جي وزن سان مضبوط ٿين ٿا.
• توازن ۽ انداز: بيٺل ۽ توازن وارا آسڻ سڌو بيهڻ سيکارين ٿا ۽ ٿاٻڙجڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• آرام ۽ ننڊ: آهستي ساهه ۽ يوگا نِدرا دٻاءُ گهٽائڻ ۽ سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• وزن: وزن گهٽائڻ لاءِ يوگا تڏهن بهتر ڪم ڪري ٿي جڏهن ان سان گڏ متوازن کاڌو ۽ روزانو هلڻ ڦرڻ به هجي.

يوگا دوا يا علاج جو متبادل ناهي، پر صحتمند زندگيءَ جو سٺو حصو بڻجي سگهي ٿي. تحقيق ڇا ٿي چوي، اهو انگريزيءَ ۾ يوگا جي فائدن تي تحقيق ۾ پڙهو.

گهر ۾ يوگا ڪيئن شروع ڪجي

شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا جو سولو اصول آهي: ٿورو، آهستو ۽ روزانو. خالي پيٽ يا کاڌي کان ٻه ٽي ڪلاڪ پوءِ مشق ڪريو، ڍرا ڪپڙا پايو ۽ چٽائي اهڙي جاءِ تي وڇايو جتي ٻانهون آرام سان ڦهلائي سگهو.

1. پهرين هفتي ڏهن کان پندرهن منٽن سان شروع ڪريو.
2. هر آسڻ ۾ نڪ مان آهستي ساهه کڻو ۽ ڇڏيو. ساهه نه روڪيو.
3. هلڪي ڇڪ ٺيڪ آهي، پر تيز سور محسوس ٿئي ته فوراً آسڻ مان ٻاهر اچو.
4. روزانو يوگا لاءِ هڪ مقرر وقت رکو، جهڙوڪ صبح جو يا سمهڻ کان اڳ.
5. آخر ۾ شو آسڻ ۾ ڪجهه منٽ آرام ضرور ڪريو.

يوگا ڪرڻ جو طريقو قدم بقدم انگريزيءَ ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا واري صفحي تي به موجود آهي.

3D رهنما ۽ سنڌي هدايتون ڪيئن ڪم ڪن ٿيون

YogaMitra تي هڪ 3D شڪل چٽائيءَ تي هر آسڻ ڪري ڏيکاري ٿي ۽ هڪ آسڻ مان ٻئي ۾ آهستي آهستي وڃي ٿي. شڪل کي آڱر يا مائوس سان ڇڪي ڪنهن به پاسي کان ڏسي سگهو ٿا، ۽ ٻه ڀيرا ٽيپ ڪرڻ سان اها اصل حالت ۾ موٽي اچي ٿي. چٽائيءَ تي ڪيسري رنگ جو گول ساهه کڻڻ سان وڏو ۽ ساهه ڇڏڻ سان ننڍو ٿئي ٿو، تنهنڪري ساهه جي رفتار سمجهڻ سولو آهي.

اڪثر ڊوائيسن تي سنڌي آواز موجود ناهي، تنهنڪري سنڌي هدايتون اسڪرين تي لکيل ڪيپشن طور اچن ٿيون: آسڻ جو نالو، هر قدم ۽ ساهه کڻڻ يا ڇڏڻ جو اشارو. جيڪڏهن توهان جي ڊوائيس ۾ سنڌي آواز هجي ته اهو هدايتون پڙهي به سگهي ٿو. آواز ٻڌڻ چاهيو ته ٻوليءَ جي مينيو مان ڪا ويجهي ٻولي، جهڙوڪ اردو، پاڻ چونڊي سگهو ٿا؛ تڏهن آواز انهيءَ ٻوليءَ ۾ هوندو.

سائيٽ مفت آهي. نه اڪائونٽ گهرجي، نه ڪا ايپ ڊائونلوڊ ڪرڻي آهي. اها فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽر جي ڪنهن به براؤزر ۾ هلي ٿي، ۽ سيشن دوران اسڪرين بند نه ٿيندي.

ڪهڙي سيشن سان شروع ڪجي

• توهان جو پهريون يوگا سيشن: بلڪل نون لاءِ سادا بيٺل، ويٺل ۽ ليٽيل آسڻ.
• صبح جي جاڳڻ واري يوگا: صبح جي يوگا جا ڪجهه منٽ جيڪي جسم کي جاڳائين ۽ پٺ کي حرڪت ڏين.
• سوريه نمسڪار: ٻارهن قدمن جو سلسلو جيڪو ساهه سان گڏ هلي ٿو. وڌيڪ: سوريه نمسڪار جا ٻارهن قدم.
• وزن گهٽائڻ لاءِ طاقتور فلو: تيز رفتار مشق جيڪا دل جي رفتار وڌائي ٿي ۽ ٽنگن کي مضبوط ڪري ٿي.
• سٺي ننڊ لاءِ سمهڻ کان اڳ يوگا: نرم آسڻ ۽ ڊگها ساهه، ڏينهن جي ٿڪ لاهڻ لاءِ.
• پٺيءَ جي سور ۾ آرام: ڊگهو ويهي ڪم ڪندڙن لاءِ. انگريزيءَ ۾: پٺيءَ جي سور لاءِ يوگا.

سڀ سيشن سنڌي مشق واري صفحي تي آهن، ۽ سڀ آسڻ نالن سميت يوگا آسڻن واري صفحي تي. آرام لاءِ يوگا نِدرا ۽ پراڻايام لاءِ ساهه جي مشق جو ٽائمر به موجود آهن.

يوگا جا قسم

يوگا جا ڪيترائي انداز آهن. هٺ يوگا آهستي ۽ بنيادي آهي، آئينگر يوگا بلاڪ ۽ پٽي جهڙن سهارن سان درست انداز تي زور ڏئي ٿي، ۽ منهن جي يوگا منهن جي عضون جون ننڍيون مشقون آهن. حمل دوران يوگا ۽ ٻارن لاءِ يوگا جا به الڳ نرم سيشن آهن. سڀني قسمن جو ڀيٽ انگريزيءَ ۾ يوگا جا قسم واري صفحي تي ڏسو.

حفاظت

يوگا جون گهڻيون مشقون محفوظ آهن، پر پنهنجي جسم جي ڳالهه ٻڌو. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، دل جي بيماري يا هاءِ بلڊ پريشر آهي، يا تازو ڪو آپريشن ٿيو آهي، ته شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اُبتا آسڻ، جهڙوڪ شيرش آسڻ ۽ سروانگ آسڻ، شروعات ۾ نه ڪريو. ٻارن ۽ وڏي عمر وارن لاءِ نرم رفتار ۽ ڪنهن جي نگراني بهتر آهي. هيءَ سائيٽ طبي صلاح جو متبادل ناهي.