ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਸਿਰਫ਼ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਵੀ ਹੋ: ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਟਿਕਾਏ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਭਿਆਸ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਉਤਕਟਾਸਣ, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਣ I ਅਤੇ II, ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਣ, ਭੁਜੰਗਾਸਣ, ਪਲੈਂਕ (ਕੁੰਭਕਾਸਣ) ਅਤੇ ਸ਼ਲਭਾਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ੍ਰਾਸਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸ਼ਵਾਸਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਕਿੱਲੋ ਵਧਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਿਸਣ ਵਾਲਾ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਯੋਗ ਨਾਲ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਕੰਡਾ ਉੱਪਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਯੋਗ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ। ਉਤਕਟਾਸਣ, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਣ, ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਣ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਰੁਕ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਆਂਡੇ, ਦਾਲ, ਰਾਜਮਾਂਹ-ਛੋਲੇ, ਮੇਵੇ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ। ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਘਿਓ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੇ ਊਰਜਾ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜੋੜੋ।
ਕੀ ਯੋਗ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਇਕੱਲਾ ਯੋਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।