ਗਾਈਡਡ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਲੜੀ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਟ ਵਿਛਾਓ, ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੋਂ ਸਕਰੀਨ ਦਿਖੇ, ਅਤੇ ਚਲਾਓ ਦਬਾਓ। 3D ਗਾਈਡ ਹਰ ਆਸਣ ਕਰਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਪੈਰ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣੇ ਹਨ, ਕਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਕੇਸਰੀ ਘੇਰਾ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਰੋਕੋ: ਕਦੇ ਵੀ ਰੋਕ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਗਲਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਆਸਣ ਬਟਨਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਆਸਣ ਛੱਡ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਵਾਜ਼: ਆਵਾਜ਼ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਵੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਗੁਰਮੁਖੀ ਵਿੱਚ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਦਿਖਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਠਹਿਰਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਛੋਟਾ, ਆਮ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਠਹਿਰਾਅ ਚੁਣੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਠਹਿਰਾਅ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰੀ ਸਕਰੀਨ: ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਵੱਡੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਕਰੀਨ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਭਾਸ਼ਾ: ਭਾਸ਼ਾ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਪਸ਼ਨ 28 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਕਿਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸੈਸ਼ਨ
- ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ, ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕ।
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ: ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਛੇ ਗੇੜਾਂ ਵਾਲਾ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸੈਸ਼ਨ।
- ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ: ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਅਕੜਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੂਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ।
- ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ।
- ਪਾਚਨ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਜਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੁਖ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਹੈ।
- ਮਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ।
ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਤਕਲੀਫ਼ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਪੰਨਿਆਂ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗਾ। ਹਰ ਅਜਿਹੇ ਪੰਨੇ ਦਾ ਆਪਣਾ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸੌਖੀ ਰੁਟੀਨ
ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਯੋਜਨਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ, ਦੋ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਉਸ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਮੁਤਾਬਕ ਪੂਰੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਯੋਗਾ ਪਲਾਨ ਮੇਕਰ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਲੜੀ ਖ਼ੁਦ ਬਣਾਉਣੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਕੁਐਂਸ ਬਿਲਡਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਲਿੰਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਦਸ, ਵੀਹ ਜਾਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਵੀ ਪੰਜਾਬੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮੇਰਾ ਅਭਿਆਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਦਿਖਦੀ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ; ਸਿਰਫ਼ ਵਜਰ ਆਸਣ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੋਕੋ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਬਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸੈਸ਼ਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਲਾਓ ਦਬਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਠਹਿਰਾਅ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਹਰ ਹਦਾਇਤ ਪੰਜਾਬੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਮੁਖੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੀ ਵੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ। ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੋਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਭੁਜੰਗ ਆਸਣ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਾਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ ਤੇ ਫਲਕ ਆਸਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਬਦਲ ਕੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿੰਨਾ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਡ ਉੱਤੇ ਮਿੰਟ ਲਿਖੇ ਹਨ। ਠਹਿਰਾਅ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਜਾਂ ਖਾਤਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਪੰਨਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਕਾਰਡ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।