ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗ: ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਅਤੇ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕੋਮਲ ਆਸਣ

ਬਿਨਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀ ਵਾਲੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਮਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਦੇਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਮਲ ਯੋਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਰੰਚ, ਪਲੈਂਕ, ਡੂੰਘੇ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਖੂਨ ਵਧੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ, ਪੈਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਅਤੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਆਸਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜੋੜੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਛੋਟੇ ਪੈਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਅਤੇ ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਆਸਣ ਜੋੜੋ। ਕਰੰਚ, ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾ ਕਹੇ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲਿਆ। ਯੋਗ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਹਾਂ। ਜ਼ਮੀਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ। ਆਸਣ ਨੀਵੇਂ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਰੰਚ, ਪਲੈਂਕ, ਛਾਲਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ। ਜੇ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਟਾਂਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ।