ਸੋਗ ਲਈ ਯੋਗ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸੋਗ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਬੇਚੈਨੀ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸੋਗ ਲਈ ਯੋਗ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਸੋਗ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਕੋਮਲ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਆਸਣ: ਬਾਲਾਸਣ, ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਸੁਖਾਸਣ, ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ–ਬਿਟਿਲਾਸਣ (ਕੈਟ–ਕਾਊ), ਨੀਵਾਂ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਣ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੁੰਜਾਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਜੋੜੋ।

ਹਾਂ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਪਰ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਬਾਲਾਸਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਠੀਕ ਲੱਗੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ।

ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਿੱਲਜੁਲ, ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਯੋਗ ਸੈਸ਼ਨ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਬਰ ਰੱਖੋ; ਸੋਗ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਗਾਈਡਡ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਗ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਢੁੱਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਟਿਕ ਕੇ ਲੇਟਣਾ ਭਾਰੀ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰੋ।

ਯੋਗ ਰਿਸ਼ਤਾ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸੰਭਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਿਟਾਏਗਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਤੀਬਰ ਤਾਂਘ ਜਾਂ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਲੰਮਾ ਸੋਗ ਵਿਕਾਰ (prolonged grief disorder) ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।