ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਨਰਮ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਇੱਕ ਪਲ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦਿਓ।
- ਸੱਤ ਹੌਲੀ ਸਾਹਾਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੁੱਲ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਮਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰੇ, ਅਟਕੇ ਹੋਏ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਝੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਭਰੇ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਉੱਤੇ "ਮੁੱਠੀ ਬੰਦ ਕਰਨ" ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਰੀਸੈੱਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ
- ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ, ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਠਹਿਰਾਅ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਰੱਖੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਅਕੜੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮੁੱਠੀ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਤਾਓਵਾਦੀ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਤ ਹੌਲੀ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰੇਪਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏ; ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਸਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸੱਤ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ?
ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਲਿਖਦੇ ਹਨ (ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ त्से मुद्रा)। ਇਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਫਾਇਦੇ ਸੌਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ।
ਕੀ ਤਸੇ ਮੁਦਰਾ ਯੋਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਓਵਾਦ ਦਾ?
ਆਧੁਨਿਕ ਮੁਦਰਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਓਵਾਦੀ ਮੁਦਰਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਕਈ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਇਤਿਹਾਸਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਪੱਕੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।