ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ: ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ।
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ (ਪਹਿਲੀ ਉਂਗਲ) ਦੀ ਨੋਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਛੋਟਾ ਗੋਲ ਬਣੇ। ਹਲਕਾ ਛੂਹੋ; ਦਬਾਓ ਨਹੀਂ।
- ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਲੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰ ਮੁਦਰਾ ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹੱਥ-ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਯੂ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੁਖਦੇ ਹੋਣ (ਜਿਵੇਂ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ), ਤਾਂ ਛੋਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਲਓ।
- ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਵੇ ਜਾਂ ਮਨ ਉਦਾਸ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੀ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ-ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਦੀ ਨੋਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੱਥ-ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ (ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ: ज्ञान मुद्रा) "ਗਿਆਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ" ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤਰਜਨੀ ਦੀ ਨੋਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। 10–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
5–10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਰਵਾਇਤੀ ਸੇਧ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ।
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ। ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ। ਗਿਆਨ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਚਿਨ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ। ਕੁਝ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨਾਮ ਉਲਟ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ। ਲੰਮੀ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਆਕੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦਿਆਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਦਿਆਂ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਲਈ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਲਾਭ: ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ, ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਿਆ ਧਿਆਨ। ਇਸ ਦਾ ਸਬੂਤ ਆਮ ਧਿਆਨ ਖੋਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਲੀ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।