ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਹੱਥ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ।
- ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ, ਢਿੱਡ ਤੋਂ "ਆ", ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ "ਓ", ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਗੂੰਜ ਵਜੋਂ "ਮ੍ਮ" ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ।
- ਗੂੰਜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੱਧਮ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੁੱਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਧੁਨੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਥਰਥਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਹੌਲਾ ਜਾਪ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬਾਹਰਲਾ ਸਾਹ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਮ ਜਾਪ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਗੁੰਜਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਧੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੇ ਸਾਈਨਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਧਿਆਨ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੇਂਦਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਤੇ ਕਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਗਲਾ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਗੁੰਜਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਾਪ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਓਮ ਜਾਪ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹਰ ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਓਮ (AUM) ਧੁਨੀ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਧੁਨੀ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੇਂਦਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬਾਹਰਲਾ ਸਾਹ ਲੰਮਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮ ਦਾ ਸਹੀ ਜਾਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ "ਆ", ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ "ਓ" ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ "ਮ੍ਮ" ਗੂੰਜ ਬੋਲੋ। ਸੁਰ ਨੀਵੀਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ, ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੱਧਮ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ।
ਓਮ ਜਾਪ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਪ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੁੰਜਾਰ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਈਨਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ ਪਰ ਅਜੇ ਛੋਟੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
3 ਤੋਂ 11 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। 108 ਵਾਰ ਓਮ ਜਾਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਾਲਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ ਉੱਚੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਉੱਚੀ ਜਾਪ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਗ੍ਰੰਥ ਚੁੱਪ, ਮਾਨਸਿਕ ਦੁਹਰਾਅ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੂਖਮ ਰੂਪ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੀ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਜਾਪ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਟਿਕਣਾ।
ਓਮ ਜਾਪ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵੇਲਾ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਹੈ; ਸੌਣ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਓਮ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਓਮ ਜਾਪ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜਾਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੌਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ। ਗਲੇ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੌਲੀ ਗੁੰਜਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਾਪ ਕਰਨ।
ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਠਣ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।