PCOS ਅਤੇ PCOD ਲਈ ਯੋਗ: ਆਸਣ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ

ਹਾਂ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ। ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ PCOS ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਣ, ਸ਼ਲਭਾਸਣ, ਭੁਜੰਗਾਸਣ, ਭਾਰਦ੍ਵਾਜਾਸਣ (ਮਰੋੜ) ਅਤੇ ਮਾਲਾਸਣ, ਨਾਲ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਜਾਂ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਸਾਹ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਟਿਕਾਓ।

ਅਧਿਐਨ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਚੱਲੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਜਣਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। PCOS ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬਾਂਝਪਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਕਸਰ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਰਤਦੀ ਹੈ; ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਯੋਗ ਦਾ ਮੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

PCOS ਜਾਂ PCOD ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਘੱਟ ਰਿਫ਼ਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਯੋਗ ਵਰਗਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ PCOS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਬੇਨਿਯਮੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਜਾਂ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਲਈ।

ਹਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੂਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ, ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੇਟ ਤੇ ਤਿੱਖਾ ਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ।