ਇਸ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁਮਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਢਿੱਲੀ ਕਰੋ; ਗਰਦਨ ਉੱਤੇ ਕਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ।
- ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨ ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਮਤਸਯਾਸਨ ਨਾਲ ਗਲੇ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿੰਹਾਸਨ ਕਰੋ।
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥ ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੁੰਜਾਰ ਵਾਲੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਸਾਹ ਦੇ ਪੰਜ ਦੌਰ ਕਰੋ।
- ਧਿਆਨ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਅਸਮਾਨੀ-ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
- HAM ਦਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਪ ਕਰੋ, ਹਰ ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਲਗਭਗ ਨੌਂ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਵਾਰ।
- ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਧੁਨੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
- ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਬੋਲਣਾ
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣਨਾ
- ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਸਕਣਾ
- ਗਾਉਣ, ਜਾਪ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ
ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਰਵਾਇਤੀ ਨਜ਼ਰੀਆ)
- ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਬਹੁਤ ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਸੁਣਨਾ
- ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਾ ਕਹਿਣਾ
- ਜਬਾੜੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਗਲਾ ਚੱਕਰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ?
ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਗਲਾ ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ, ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ: ਸੱਚ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਹਿਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸੁਣਨਾ। ਇਸਦਾ ਤੱਤ ਆਕਾਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀ ਸੁਣਨਾ। ਇਹ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਜ ਨਹੀਂ।
ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਮੇਰਾ ਗਲਾ ਚੱਕਰ ਬੰਦ ਹੈ?
ਪਰੰਪਰਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਔਖ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਣੇ ਬੋਲਦੇ ਰਹਿਣਾ। ਗਲੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ, ਚੱਕਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਥਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਗਲਾ ਚੱਕਰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਓ।
ਵਿਸ਼ੁੱਧ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਪੱਕੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਆਪਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਸਾਹ, ਜਾਪ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੁਣਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ੁੱਧ ਚੱਕਰ ਦੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਪੁਰਾਣੇ ਗ੍ਰੰਥ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕੇਂਦਰ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਵੀ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਸੂਤਰ ਗਲੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਾਤਮਕ ਵਰਣਨ ਹੈ; ਇਹ ਵਾਅਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ੁੱਧੀ ਚੱਕਰ ਕਿਸ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਗੱਲ ਸਹਿਜ ਯੋਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ ਨੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੁੱਧੀ ਲਈ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦਾ ਨਾਂ ਲਿਆ। ਇਹ ਉਸ ਲਹਿਰ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਯੋਗ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।
ਗਲਾ ਚੱਕਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਉੱਜਾਈ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਾਹ) ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ (ਭੌਰੇ ਵਾਲਾ ਗੁੰਜਾਰ ਸਾਹ) ਆਮ ਚੋਣਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਵਿਕਲਪ ਉਦਗੀਥ (ਓਮ ਜਾਪ ਵਾਲਾ ਸਾਹ) ਹੈ। ਤਿੰਨੇ ਕੋਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ੋਰ ਲਾਏ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਿਨੀ ਯੋਗ ਅਤੇ ਤੰਤਰ ਪਰੰਪਰਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਬਣਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਰਣਨ ਡਾਕਟਰੀ ਦਾਅਵੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਬੀਅਤ ਠੀਕ ਨਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।