ਲੂਪਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਜੋੜਾਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਨਰਮ ਹਿਲਜੁਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਾਂ। ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਰਮ, ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲਾ ਯੋਗ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰਿਊਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਨਰਮ, ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ: ਯੋਗ, ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲ, ਅੰਦਰਲੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲਾ ਕੰਮ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੁਖਾਸਣ, ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ (ਗੁੱਟ ਦੁਖਣ ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ), ਤਾੜਾਸਣ, ਨੀਵਾਂ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਪੱਟੇ ਨਾਲ ਸੁਪਤ ਪਾਦਾਂਗੁਸ਼ਠਾਸਣ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਢਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੜਕਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਠੰਢਾ ਕਮਰਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਨਰਮੀ ਨਾਲ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਹਿਲਜੁਲ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਵਰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਭੜਕਾਅ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਲ ਮੁੜੋ।

ਨਰਮ ਯੋਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਤਰਲ ਬਾਰੇ ਮਿਲੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਦੁਖਣ। ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ, ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੁੱਜੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ ਨਿਢਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਨਹੀਂ। ਲੂਪਸ ਦਾ ਅਜੇ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੱਸੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਅਕੜਾਅ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।