ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਅਕੜੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲੋਸਿਸ ਲਈ ਯੋਗ

ਹਾਂ, ਆਮ ਗਰਦਨ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਰਮ ਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਰਦ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਫੈਲੇ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਜੇ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਅਕੜੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਨ, ਗਰੁੜਾਸਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਫ਼ਿੰਕਸ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੌਲੀ ਹਿੱਲੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਖਿੱਚ ਲਈ ਕੰਨ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਿਰਦਰਦ ਅਕਸਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੱਸੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਲਈ ਨਰਮ ਯੋਗ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਵਰਗਾ ਹੌਲਾ ਸਾਹ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਚਾਨਕ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਸਿਰਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਯੋਗ ਦੀ ਨਹੀਂ।

ਨਰਮ ਯੋਗ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲੋਸਿਸ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਉਲਟੇ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਪੀੜ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਲਟੇ ਆਸਣਾਂ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਤੇਜ਼ ਘੁਮਾਉਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਅਤੇ ਗਰੁੜਾਸਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਹੀ ਜਾਮ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।