ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜਾ ਹੱਥ: ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ; ਅਨਾਮਿਕਾ ਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਖੱਬਾ ਹੱਥ: ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ; ਤਰਜਨੀ ਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿੱਲਣ ਦਿਓ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਟਹਿਲੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਜ਼ਮੇ ਦੇ ਸਾਥ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਣ, ਭਰੇਪਣ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ (ਸੱਜਾ ਹੱਥ) ਅਤੇ ਛੱਡਣ (ਖੱਬਾ ਹੱਥ) ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਤੇਜ਼ਾਬ (ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ) ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਹੱਥ ਆਕੜੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਛੁਹਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ। ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਤਰਜਨੀ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ; ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨਾਲ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਸੱਜਾ ਹੱਥ: ਅੰਗੂਠਾ, ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਜੋੜੋ। ਖੱਬਾ ਹੱਥ: ਅੰਗੂਠਾ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਜੋੜੋ। ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਬਾਅਦ, 5–15 ਮਿੰਟ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਪੇਟ ਭਾਰੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਵੱਖਰੇ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦਾ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਵੇ ਉਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਉਹ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਕੀ ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਆਰਾਮ, ਸ਼ਾਂਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਛੱਡ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਹਨ, ਸਾਬਤ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਪੂਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਥੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।