ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ (ਪਲੈਂਕ, ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ)। ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਅਕੜਾਅ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾ ਘਟੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਹਲਕੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਧਵ ਹਸਤਾਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ, ਗਰੁੜਾਸਣ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਗੋਮੁਖਾਸਣ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਉੱਤਾਨ ਸ਼ਿਸ਼ੋਸਣ (ਪਪੀ ਪੋਜ਼) ਅਤੇ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਵਰਗੇ ਲੱਗਣ, ਚੁਭਣ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਯੋਗ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੋੜ ਦੀ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਨਸ ਫਟਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਤਾਬਕ ਚੱਲੋ।
ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ ਜਾਂ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਸ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਣਾ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਛੱਡੋ, ਹਲਕੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ।
ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੀਏ?
ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਹਰ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਓ, ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਆਓ। ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਝਟਕਾ ਨਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਖਿੱਚੋ।
ਕੀ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਗਰੁੜਾਸਣ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ ਅਤੇ ਵਿੱਚ-ਵਿੱਚ ਉੱਠ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ, ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਗੜੀ ਹੋਣ, ਸੁੰਨਪਣ, ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਾਲ ਗਰਮ, ਸੁੱਜੇ ਜੋੜ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।