ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਹਰ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਾ ਚੀਚੀ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦੇ ਨੇੜੇ।
- ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਉੱਤੇ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਦੋ ਨਰਮ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾਓ।
- ਮੁੱਠੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਪੱਧਰੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
- ਜੁੜੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਧੁੰਨੀ ਨਾਲ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲਓ: ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ, ਫਿਰ ਪਸਲੀਆਂ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਤੀਬ ਨਾਲ ਬਾਹਰ।
- 5–10 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਤਿੰਨ-ਭਾਗੀ ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ ਲਈ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਬ੍ਰਹਮਾ ਦੇ ਨਾਮ ’ਤੇ, ਸਿਰਜਣਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਮੁੱਠੀਆਂ ਨਰਮ ਰੱਖੋ; ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘੁੱਟੋ ਨਾ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਜੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਆਮ ਸਾਹ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਅੰਗੂਠੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਕੇ ਦੋ ਨਰਮ ਮੁੱਠੀਆਂ, ਗੰਢਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਧੁੰਨੀ ’ਤੇ ਟਿਕੀਆਂ। ਇਹ ਪੂਰੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਇਹ ਨਾਮ ਗਰਦਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੁਦਰਾ ’ਤੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ 5–10 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ 3–5 ਹੌਲੀ ਗੇੜ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਕੀ ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ’ਤੇ ਆਕੜਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ’ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵੇਲੇ (ਬ੍ਰਹਮ ਮਹੂਰਤ), ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕੀ ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਕੋਈ ਪਤਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ’ਤੇ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।