ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਦਿਓ।
- ਧਿਆਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੂਲ ’ਤੇ ਲਿਆਓ, ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ LAM ਜਪੋ।
- ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ (ਸੰਤਰੀ, VAM) ਵੱਲ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਨਾਭੀ (ਪੀਲਾ, RAM) ਵੱਲ।
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਹਰਾ, YAM) ਵੱਲ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਗਲੇ (ਨੀਲਾ, HAM) ਵੱਲ।
- ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬਿੰਦੂ (ਗੂੜ੍ਹਾ ਨੀਲਾ, OM) ਵੱਲ ਜਾਓ।
- ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਬੈਂਗਣੀ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟਿਕੇ ਰਹੋ।
- ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਲਾਭ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਰਸਤਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲਾ ਜਾਪ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
- ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਨਕਸ਼ਾ ਹਨ; ਫ਼ਾਇਦੇ ਸ਼ਾਇਦ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਧੁਨੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਇਹ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਘਬਰਾਹਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਨ "ਕਿਤੇ ਗੁਆਚਿਆ" ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ’ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਚੱਕਰ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੱਤ ਚੱਕਰਾਂ, ਯਾਨੀ ਤੰਤਰ ਅਤੇ ਹਠ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ, ਵਿੱਚੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਚੱਕਰ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਬੀਜ ਧੁਨੀ, ਜਿਵੇਂ LAM ਜਾਂ YAM, ਜਪ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ?
ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਸਾਹ ਟਿਕਾਓ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਮੂਲ ’ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਕੁਝ ਵਾਰ LAM ਜਪੋ। ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ (VAM), ਨਾਭੀ (RAM), ਛਾਤੀ (YAM), ਗਲੇ (HAM) ਅਤੇ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ (OM) ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ’ਤੇ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟਿਕੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਧਰਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦਾ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਹਰ ਕਦਮ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਚੱਕਰ ਦਾ ਮੰਤਰ ਕੀ ਹੈ?
ਰਵਾਇਤੀ ਬੀਜ ਮੰਤਰ ਹਨ: LAM (ਮੂਲਾਧਾਰ), VAM (ਸਵਾਧਿਸ਼ਠਾਨ), RAM (ਮਣੀਪੂਰ), YAM (ਅਨਾਹਤ), HAM (ਵਿਸ਼ੁੱਧ) ਅਤੇ OM (ਆਗਿਆ)। ਸਹਸਰਾਰ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਜੁੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਅਧਿਆਪਕ ਉੱਥੇ ਵੀ OM ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਧਿਆਨ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਸਣ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਟਿਕਿਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਸਮਝੋ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਝਟਪਟ ਸਫ਼ਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪੂਰਾ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਚੱਕਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਵਾਲਾ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ।
ਕੀ ਚੱਕਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਿਨੀ ਜਾਗਰਣ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਰਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਕੁੰਡਲਿਨੀ ਜਾਗਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਾਡਾ ਕੁੰਡਲਿਨੀ ਪੰਨਾ ਪੜ੍ਹੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਲੇਟ ਕੇ ਚੱਕਰ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਜਾਪ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਮੂਲ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਟਿਕ ਜਾਵੇ।
ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਠਣ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।