ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ। ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪੇਟ ਉੱਤੇ, ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- 4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਉੱਠਣ ਦਿਓ, ਜਦਕਿ ਛਾਤੀ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਸਥਿਰ ਰਹੇ।
- 6 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸੁੰਗੜੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਬੈਠਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਾ ਧੱਕੋ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹਿੱਲਣ ਦਿਓ।
- ਟਾਈਮਰ ਦੇ 10 ਗੇੜ ਦੁਹਰਾਓ (2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ), ਫਿਰ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਸਕਣ
- ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਫਲਕਸ, ਰਿਊਮੀਨੇਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
- ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ
- ਲਗਭਗ ਹਰ ਯੋਗਿਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਅਤੇ ਗਾਇਕੀ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੇ ਕਾਬੂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਪੇਟ ਦੇ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨਰਮ ਰੱਖੋ
- ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਜੁਲ ਨਰਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ; ਹੋਰ ਨਰਮ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਮ ਸਾਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਹੇਲਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੱਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦਿਆਂ ਪੇਟ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਿਆਂ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਛਾਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦਾ ਟਾਈਮਰ 4 ਸਕਿੰਟ ਅੰਦਰ ਅਤੇ 6 ਬਾਹਰ ਦੇ 10 ਗੇੜ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਸੌਖਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੇੜ ਵਧਾਓ।
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਵਾਲਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੇਗਸ ਨਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ।
ਕੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ (ਤੇਜ਼ਾਬ) ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰਿਫਲਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।
ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਮੈਨੂੰ ਚੱਕਰ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਛੋਟੇ, ਨਰਮ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕੀ ਬੱਚੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਖਿਡੌਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਬੱਸ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੋ ਨਾਮ ਹਨ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।