ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥਾਂ ਰਹੇ।
- ਮਿਲਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਜੋੜੋ: ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠਾ, ਤਰਜਨੀ ਨਾਲ ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਨਾਲ ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਨਾਲ ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਨਾਲ ਚੀਚੀ।
- ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕ ਢਿੱਲਾ ਗੁੰਬਦ ਬਣਾਉਣ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਖ ਹੀ ਰਹਿਣ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਨਜ਼ਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਗੱਲ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ "ਜੀਭ 'ਤੇ ਆ ਕੇ ਰੁਕ ਜਾਵੇ"
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਜੀ ਅੱਖ (ਆਗਿਆ ਚੱਕਰ) ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਸੋਚ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਿਆਂ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਬਿਨਾਂ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ; ਦਬਾਅ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਗੁੱਟ ਨਾ ਥੱਕਣ
- ਇਹ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਪਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜੇ ਭੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਨਵੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਸੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਖ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਤੀਜੀ ਅੱਖ (ਆਗਿਆ) ਚੱਕਰ ਦੀ ਦੇਵੀ ਹਾਕਿਨੀ ਦੇ ਨਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰੁਕ ਕੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰੀਏ?
ਧਿਆਨ ਵਜੋਂ ਰੋਜ਼ 5–15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ।
ਕੀ ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੀਂਦ, ਦੁਹਰਾਈ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਪਰ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਲਾਭ ਹਨ ਧਿਆਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ। ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ; ਬੱਸ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ।
ਕੀ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਕਿਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਖਰੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਹਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਹੈ। ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਸਾਰ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ YogaMitra ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ 28 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹਨ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।