ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।
- ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਾਓ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਤਰਜਨੀਆਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਜੋੜਾਂ ਤੱਕ, ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਛੂਹਣ ਦਿਓ।
- ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਉਂਗਲਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਅੰਦਰ ਮੋੜ ਲਓ।
- ਦੋਵੇਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਗੂਠੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਹੋਣ।
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਹਰ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ 10–20 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ। ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਬਰ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲਤ, ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਜਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
- ਜੇ ਮੁੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੁਖਣ, ਤਾਂ ਸ਼ਕਲ ਢਿੱਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਗੱਦੀ ’ਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਜੇ 10–20 ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਲੱਗਣ ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ (5 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਮੁਦਰਾ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਰਜਨੀਆਂ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਤੇ ਚੀਚੀ ਅੰਦਰ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ‘ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੁਆਮੀ’।
ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10–20 ਮਿੰਟ। ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸੀ 5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਮੁਦਰਾ ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਆਦਤ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਡਾਕਟਰ, ਕਾਊਂਸਲਰ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾ-ਛੁਡਾਊ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
ਕੀ ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਹੱਥ ਆਕੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇਸਵਰ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ, ਕਾਲੇਸਵਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇਸ਼ਵਰਾ ਇੱਕੋ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਰਨ ਅਤੇ ਲਿਖਤ ਰੂਪ ਹਨ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।