ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ।
- ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਨਰਮ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਘੁੱਟੇ।
- ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਗੁੱਟਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੰਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਉੱਠਣ ਦਿਓ।
- 5–10 ਮਿੰਟ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲੇ ਸਾਹ (ਕਲੈਵੀਕੁਲਰ ਸਾਹ) ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਹਰਲੇ ਸ਼ੋਰ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
- ਇੱਕ ਸੌਖੀ, ਨਿੱਜੀ ਮੁਦਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਮੁੱਠੀ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ। ਗਠੀਆ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਅਕੜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੀਆਂ ਮੋੜੋ।
- ਜੇ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਨਰਮ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਪਹਿਲੀ ਮੁਦਰਾ"।
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਨੀਂਦ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਮੁੱਠੀਆਂ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਨਾਭੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੰਢਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਹਨ?
ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਨਹੀਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ। ਉਂਗਲਾਂ ਅਕੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਠੀ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਕੀ ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ, ਢਿੱਲੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।