ਸਪੌਂਡਿਲੋਲਿਸਥੀਸਿਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਖਿਸਕੇ ਮਣਕੇ ਲਈ ਸਥਿਰ ਆਸਣ

ਪੇਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਘੱਟ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਸਪੌਂਡਿਲੋਲਿਸਥੀਸਿਸ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਰੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਉਸ਼ਟਰਾਸਣ, ਧਨੁਰਾਸਣ, ਚੱਕਰਾਸਣ, ਉੱਚਾ ਭੁਜੰਗਾਸਣ, ਊਰਧਵ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ, ਉੱਚਾ ਸ਼ਲਭਾਸਣ, ਡੂੰਘੇ ਲੰਜ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਮਰੋੜ ਨਾ ਕਰੋ। ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ।

ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਨੀਵਾਂ ਸੇਤੁਬੰਧ ਆਸਣ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ, ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ-ਲੱਤਾਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੇਡ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਖਿਸਕੇ ਮਣਕੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕਾਬੂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਘੱਟ ਗ੍ਰੇਡ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ (ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ) ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ। ਉਮਰ ਨਾਲ ਹੋਏ ਮਣਕਾ ਖਿਸਕਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੁਤਾਬਕ ਚੱਲੋ।

ਅਕਸਰ ਹਾਂ, ਛੋਟੇ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ, ਡੂੰਘੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਲੋਂ ਜਾਂਚੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ। ਗ੍ਰੇਡ 3 ਅਤੇ 4 ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਬਾਰੇ ਉਦੋਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਣਕਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਸਕਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਿਸਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਨਾੜ ਦਬਣ ਨਾਲ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬਿਨਾਂ-ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਨਾ ਘਟੇ।