ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਲੰਮੀ, ਢਿੱਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਬੈਠੋ: ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ। ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਚੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ।
- ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪਰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵੱਲ।
- ਦੋਵੇਂ ਸਿਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਕਿ ਛੋਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਝਾੜੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ਕੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲ ਤੱਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਠੰਢਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਜ਼ੁਕਾਮ, ਖੰਘ, ਬਹੁਤ ਬਲਗ਼ਮ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਇਹ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੱਸੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ
- ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੀਚੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੁਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਨਾਂ ਜਲ ਦੇ ਦੇਵਤਾ ਵਰੁਣ ਤੋਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਠੰਢੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰੀਏ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੱਕ 15 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ 30–45 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਖ਼ੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਕ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ ਸਰੀਰਕ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਖੰਘ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਦਾਅਵੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਚੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਾਓ, ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਰਵਾਇਤੀ ਲਾਭ ਹਨ ਖ਼ੁਸ਼ਕੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਠੰਢਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਹਿਸਾਸ।
ਕੀ ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ, ਤਮਿਲ, ਤੇਲਗੂ, ਕੰਨੜ, ਮਰਾਠੀ, ਬੰਗਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਭਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ। YogaMitra ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ 28 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰੰਪਰਾ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੁਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਜਾਂ ਊਰਜਾ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਅਸਰਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।