ਇਸ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਆਸਣ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਅਤੇ ਉੱਤਾਨ ਸ਼ਿਸ਼ੋਸਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- ਜੇ ਪਿੱਠ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਉਸ਼ਟ੍ਰਾਸਨ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥ ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਜਾਂ ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਹੌਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਧਿਆਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਹਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
- YAM ਦਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਪ ਕਰੋ, ਹਰ ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਲਗਭਗ ਨੌਂ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਵਾਰ।
- ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਾਪ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਉਸ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖੋ।
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠ ਕੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿੱਘ
- ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੈਣ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ
- ਸੋਚ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ
ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਰਵਾਇਤੀ ਨਜ਼ਰੀਆ)
- ਬੰਦ, ਇਕੱਲਾ ਜਾਂ ਚੌਕੰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਕੇ ਥੱਕ ਜਾਣਾ
- ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ
- ਝੁਕੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਾਹ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅਨਾਹਤ ਚੱਕਰ ਕੀ ਹੈ?
ਅਨਾਹਤ, ਯਾਨੀ ਦਿਲ ਚੱਕਰ, ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਸੱਤ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੌਥਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਾਯੂ ਤੱਤ, ਹਰੇ ਰੰਗ ਅਤੇ YAM ਮੰਤਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਆਰ, ਦਇਆ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
ਦਿਲ ਚੱਕਰ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?
ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦੀ ਜੜ੍ਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੀੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਹੈ। ਇਹ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਦਿਲ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਉੱਤਾਨ ਸ਼ਿਸ਼ੋਸਨ, ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨ ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਮਤਸਯਾਸਨ ਵਰਗੇ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਹੌਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਪਦਮ ਜਾਂ ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ YAM ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੈਤਰੀ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
ਦਿਲ ਚੱਕਰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਹੰਝੂ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਉੱਭਰਨਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ।
ਦਿਲ ਚੱਕਰ ਦਾ ਮੰਤਰ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
YAM, ਜਿਸਨੂੰ "ਯੰ" ਬੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਯੂ ਤੱਤ ਦੀ ਬੀਜ ਧੁਨੀ ਹੈ। ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਪ ਕਰੋ, ਹਰ ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਫਿਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ।
ਅਨਾਹਤ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਜੁੜੀ ਹੈ?
ਆਧੁਨਿਕ ਚਾਰਟ ਅਨਾਹਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚਲੀ ਥਾਈਮਸ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਨਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪੱਛਮੀ ਸਰੀਰ-ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਪੁਰਾਣੇ ਯੋਗ ਗ੍ਰੰਥ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਬੰਦ ਦਿਲ ਚੱਕਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ: ਬੰਦ, ਇਕੱਲਾ ਜਾਂ ਚੌਕੰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਇੰਨਾ ਦੇਣਾ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਝੁਕੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਵੀ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਲੰਮੀ ਚੱਲੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਅਨਾਹਤ ਚੱਕਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਰੋਜ਼ ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਉਸ਼ਟ੍ਰਾਸਨ ਅਤੇ ਮਤਸਯਾਸਨ ਵਰਗੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਪਦਮ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ YAM ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾ ਕਰੋ।
ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲਿਨੀ ਯੋਗ ਅਤੇ ਤੰਤਰ ਪਰੰਪਰਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਬਣਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਰਣਨ ਡਾਕਟਰੀ ਦਾਅਵੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਬੀਅਤ ਠੀਕ ਨਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।