ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਯੋਗ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਿਲਜੁਲ, ਕੀ ਨਾ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲਈਏ

ਨਹੀਂ। ਹਰਨੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕ ਸਕਦਾ।

ਹਲਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਨ, ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਢਿੱਡ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਰਿਫਲਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਯੋਗ ਮਿਹਦੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ।

ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਕਰੰਚ, ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਨੌਕਾਸਨ, ਪਲੈਂਕ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ, ਡੂੰਘੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਉਲਟੇ ਆਸਣ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ।

ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਆਸਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1–2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਸਰਜਨ ਹਾਮੀ ਭਰੇ। ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਹੱਦਾਂ ਨਾਲ: ਕਰੰਚ, ਪਲੈਂਕ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਧੁੰਨੀ ਉੱਭਰੇ ਉਹ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਆਸਣ, ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਯੋਗ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਪੀੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਜੇ ਉਭਾਰ ਸਖ਼ਤ, ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਲਟੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ।