ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜੱਲਾਂ ਲਈ ਯੋਗ: ਕੜੱਲ ਹੁਣੇ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕੜੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸ਼ਾਇਦ। 55 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਰਾਤ ਪਿੰਨੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਕੜੱਲ ਘੱਟ ਵਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ ਆਏ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਖਿੱਚਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ, ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖੋ।

ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੰਡਲੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ। ਫਿਰ ਪਿੰਨੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੜੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਤਾਣੋ।

ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸੁਪਤ ਪਾਦਾਂਗੁਸ਼ਠਾਸਣ, ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ ਜਾਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਪਿੰਨੀ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਦੰਡਾਸਣ, ਅੰਜਨੇਯਾਸਣ (ਨੀਵਾਂ ਲੰਜ) ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਮਾਲਾਸਣ।

ਹਰ ਰਾਤ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਹੀ ਸਮਾਂ ਉਸ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੜੱਲ ਘੱਟ ਹੋਏ। ਹਰ ਖਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪੇਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਤਾਣਨ, ਠੰਢੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਕਰਕੇ। ਉਂਗਲਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੜੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਸਣ ਛੱਡ ਕੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

ਪਿੰਨੀ ਦੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸੈਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੇ ਬਾਅਦਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ; ਇੱਕ ਕੋਕਰੇਨ ਸਮੀਖਿਆ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਸੁੱਜੀ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਿੰਨੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨਪਣ ਨਾਲ ਕੜੱਲ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਰਾਤ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੜੱਲ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਕੜੱਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।