ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
- ਹਰ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ।
- ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਉੱਤੇ ਢਿੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਨਰਮ, ਅੱਧੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਹੱਥ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਅਨਾਮਿਕਾ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਚੀਚੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਹੱਥ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਹਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੌਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ, ਯਾਨੀ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਉਨੀਂਦਰੇ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਰਹੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਮੋੜ ਨਰਮ ਰੱਖੋ; ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਆਕੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਘੁੱਟੋ ਨਾ।
- ਇਹ ਕੋਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ; ਜੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਉੱਤੇ ਮੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਹੌਲੇ ਹੋਣ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦਾ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਹੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ 5–15 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹਨ।
ਕੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਬਿਸਤਰੇ ’ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਹੱਥ ਪੇਟ ’ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਚਾਲਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਚਾਲਨ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬੰਧਾਂ ਵਾਲਾ ਉੱਨਤ ਹਠ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਗੁਰੂ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚੌਕਸੀ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।