ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਗੁੱਦੇਦਾਰ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ।
- ਅੰਗੂਠਾ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਉਂਗਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਕਿ ਉਂਗਲ ਟਿਕੀ ਰਹੇ।
- ਤਰਜਨੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ 10–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼, ਕੰਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ (ਟਿਨਿਟਸ) ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਘੁੰਮਣ, ਚੱਕਰ (ਵਰਟੀਗੋ) ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਮਤਲੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸਤ, ਭਾਰੀ ਜਾਂ ‘ਖੋਏ-ਖੋਏ’ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਾਸ਼ ਤੱਤ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਛਣ ਰਹਿਣ ਤੱਕ ਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਆਉਣ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ; ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਸਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਅਚਾਨਕ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਚਲੀ ਜਾਣਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਰਿਸਾਅ ਨਾਲ ਕੰਨ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜ਼ੁਬਾਨ ਥਥਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ।
- ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਆਕੜੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਉਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਨਾਂ, ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਮਤਲੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਮੋੜੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ, ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਲੱਛਣ ਰਹਿਣ ਤੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10–15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਆਉਣ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ; ਰਵਾਇਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਦ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ (ਟਿਨਿਟਸ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਘੰਟੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਨਾਲ ਟਿਨਿਟਸ ਸਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟਿਨਿਟਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼, ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ। ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਦਬਾਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅੰਗੂਠੇ ਹੇਠ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਨ-ਕਿਰਿਆ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ) ਅਤੇ ਠੰਢ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।