ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ ਲਈ ਯੋਗ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ, ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੈ

ਨਰਮ ਯੋਗ ਖਿਸਕੀ ਜਾਂ ਉੱਭਰੀ ਡਿਸਕ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ। ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਚੁਣੋ, ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਨੌਕਾਸਨ, ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜ, ਹਲਾਸਨ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਲੱਤ ਦਾ ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧਾਏ। ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲਾਂ ਵੀ ਰੁਕ ਕੇ ਕਰੋ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਿਠਾ ਸਕਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉੱਭਰੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਟਿਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਦਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਰਮ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ (ਮਕਰਾਸਨ, ਸਫ਼ਿੰਕਸ), ਸੇਤੁਬੰਧ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ। L4 L5 ਅਤੇ L5 S1 ਲਈ ਇੱਕੋ ਨਿਯਮ ਹਨ: ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਆਸਣ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਭੇਜੇ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ।

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨਾ ਸੁਧਰੇ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿਸਕਾਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੁਰੋ, ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਓ, ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਯੋਗ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜੋ।

ਜਾਂਘਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਚਿੱਤੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਨਪਣ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਖੋਣਾ, ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਵਧਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਲਓ। ਇਹ ਨਸ ਉੱਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।