ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਨਰਮ ਯੋਗ ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਮੋੜ, ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਮਾਲਾਸਨ, ਬਾਲਾਸਨ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ, ਗਰੁੜਾਸਨ, ਗੋਮੁਖਾਸਨ, ਲੱਤਾਂ ਕੈਂਚੀ ਕਰਕੇ ਮਰੋੜ, ਕਪੋਤਾਸਨ, ਪਦਮਾਸਨ, ਹਲਾਸਨ ਅਤੇ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ। ਅਗਲੇ ਪਾਸਿਓਂ (ਐਂਟੀਰੀਅਰ) ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੂੰਘੇ ਲੰਜ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਨਰਮ ਕੰਮ ਫਿਜ਼ੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਆਸਣ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਦਲਾਅ ਸਮੇਤ ਨਰਮ ਕਲਾਸ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਨਾਂ ਨੇ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ-ਆਉਣ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੌਰਾਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਅਤਿ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਜੇ ਕੁਰਸੀ ਉੱਚੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਸਮਕੋਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਮੁੜੇ। ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ, ਨਾਲ ਫਿਜ਼ੀਓ ਦੀਆਂ ਦੱਸੀਆਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਮੂਲ ਆਧਾਰ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ (ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ), ਸਾਈਕਲ, ਨਰਮ ਯੋਗ ਅਤੇ ਪਿਲਾਟੇਜ਼ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਵਾਧੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸਿਓਂ (ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ) ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਲੱਤਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਿਯਮ ਕਦੇ ਬਦਲੇਗਾ।