ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਲਈ ਯੋਗ: ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਪਾਏ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ, ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਚਤੁਰੰਗ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਰੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਮੈਟ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਂਗਲਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ (ਨੱਕਲਾਂ) ਰਾਹੀਂ ਦਬਾਓ।

ਪਲੈਂਕ, ਚਤੁਰੰਗ, ਅਧੋ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ, ਊਰਧਵ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ, ਬਕਾਸਣ, ਵਸ਼ਿਸ਼ਠਾਸਣ ਅਤੇ ਕੱਸੇ ਹੱਥ-ਬੰਧਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਰਤੋ, ਭੁਜੰਗਾਸਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਫ਼ਿੰਕਸ ਆਸਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੰਧਨਾਂ ਲਈ ਪੱਟੀ ਵਰਤੋ।

ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ (ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ), ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ। ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਿਆ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਸੁਧਰਿਆ।

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਜੇ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪੱਟੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਫਿਰ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਾਲਿਸ਼ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।