ਟਿਨਿਟਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਘੰਟੀ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇ

ਯੋਗ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਟਿਨਿਟਸ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਧਿਐਨ ਯੋਗ ਮਗਰੋਂ ਟਿਨਿਟਸ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਘਟਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ। ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਯੋਗ, ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਟਿਨਿਟਸ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯੋਗ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਦੱਸੀ ਸੁਣਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਸਾਊਂਡ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ CBT ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯੋਗ: ਸੁਖਾਸਨ, ਬਿੱਲੀ–ਗਾਂ ਆਸਣ, ਬਾਲਾਸਨ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਰਮ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਜਾਂ ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ ਸਾਹ। ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਰਵਾਇਤੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ। ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੀਤ ਹੈ, ਸਾਬਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਕੂਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਗੂੰਜ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਕੰਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ — ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਨਰਮ ਆਵਾਜ਼ ਵਰਤੋ। ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਜਾਂ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਟਿਨਿਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਜਗਾਈ ਰੱਖੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਜੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਨਬਜ਼ ਨਾਲ ਧੜਕੇ, ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟੇ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਮਗਰੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇ। ਅਚਾਨਕ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਣ 'ਤੇ ਉਸੇ ਦਿਨ ਫ਼ੌਰੀ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।